Samoocena umiejętności biologicznych reagowania na stres
- Odżywiam się zdrowo i regulernie.
- Śpię wystarczająco dużo i bez problemów (przynajmniej 7-8 godz. dziennie i 4 dni w tygodniu).
- Nie palę.
- Nie przyjmuję regularnie leków lub środków psychoaktywnych.
- Piję kawę, herbatę i colę w umiarkowanych ilościach.
- Piję wino i alkohol w umiarkowanych ilościach. Nie zazywam narkotyków.
- Moje ciśnienie tętnicze jest w normie.
- Cieszę się dobrym zdrowiem.
- Moja waga jest odpowiednia do mojego wzrostu.
- Prowadzę regularne życie płciowe.
- Regularnie uprawiam ćwiczenia fizyczne.
Samoocena umiejętności psychospołecznych reagowania na stres
- Nigdy nie jestem spokojny/spokojna i brak mi pogody ducha.
- Czuję, że poniosłem/ponisłam porażkę w różnych obszarach życia.
- Staram się nie uzewnętrzniać moich uczuć, nie wyrażać emocji: uważam, że nalezy sie kontrolować.
- Prowadzę tryb życia, w którym zobowiązania i aspekty negatywne przeważają nad korzyściami.
- Podejmowane przeze mnie wysiłki i próby w pracy, nie przekładają się na zaspokojanie moich potrzeb.
- Nocą nie śnię, nie sprawia mi przyjemności zabawa wyobraźnią.
- Mam dobrych przyjaciół i znam wiele osób, z którymi lubię się spotykać.
- Z satysfakcją planuje mój dzień i robię plany osobiste.
- Rzadko znajduje czas, aby zająć się samym sobą, rzadko udaje mi się odpocząć, rozerwać się.
- Nie mam zbyt wielu możliwości, aby zmienic na lepsze moją sytuację i sytuację osób, które są mi najbliższe.
- Przynajmniej raz w tygodniu poświęcam czas na moje zainteresowania lub aktywności inną niż praca, sprawiającą mi przyjemność.
- Utrzymuje bliski kontakt z członkami rodziny, którzy mi pomagają i dostarczają radości.
- Myslenie mnie męczy i powoduje lęk.
Wyniki
Sumaryczny wynik obydwu testów daje obraz ogólny.
Poniżej 40 punktów: sytuacja optymalna.
Powiędzy 40 a 70 punktów: sytuacja pośrednia, nie ma duzych problemów. Jednak wynik zblizony do 70 oznacza stan zagrożenia.
Pomiedzy 70 a 90 punktów: sytuacja niebezpieczna. Nalezy przeprowadzić badania i skonsultować się ze specjalistą.
Powyżej 90 punktów: sytuacja stresowa nie jest już kontrolowana. Należy podjąć radykalne i dobrze sprecyzowane działania. Rozróznienie pomiędzy dwoma poziomami: biologicznym i psychospołecznym, nawet jeżeli jest ogólne, pozwala zachowac rękę na pulsie i kontrolowac najwazniejsze problemy. Można być w dobrej sytuacji biofizycznej, ale przyżywac trudności natury psychospołecznej. W tym wypadku wskazana jest konsultacja psychologiczna oraz wizyta kontrolna u lekarza (lub na odwrót).
